东科圣康骨科专家教您腰部日常防护要点！
宣布时间：2019-05-16 11:23:36
来源：未知
作者：admin
1.应尽量减少弯腰行动，少拿重物。捡工具时可就近蹲下捡�。峁ぞ呤本×靠拷们徘ハ露鬃耸疲浦怪苯油溲�。
2.制止久行、久坐、久站，准时改变姿势体位，作简短的松开运动。
3.站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，制止弯腰驼背。坐位坚持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想，不应坐太软的沙发，或无靠背的椅凳。
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4.***不要穿高跟鞋，制止损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防治腰痛;
5.建议腰椎间盘突出患者可在硬板床的基础上垫上3~5cm以上的被褥或软垫，具体厚度凭据个人感受调解，但须在仰卧位时坚持腰椎的正常的生理前凸，侧卧位时坚持腰椎不侧弯。
良好的睡姿同样重要，仰卧位时可接纳垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。侧卧位时在两腿中间夹上一个枕头或垫子也有利于腰椎维持中立位。
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