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我们日常生活中所增补的钙够不敷
其拭魅这个问题 ，涉及到两个方面：
（1）首先是 ，我们吃到肚子里的钙够不敷？
（2）其次是 ，吃到肚子里的钙吸收到人体里的量够不敷？
首先我们先来回覆第二个问题 ，关于儿童和年轻人来说在正�；宓鹘庀� ，我们的身体维持着钙的摄入和排出的平衡。如果没有什么特殊的疾病 ，大都情况下 ，只要是摄入到肠道的钙 ，通过消化系统可以大部分吸收。虽然了 ，如果是有相关的疾病 ，好比说患有慢性胃病导致吸收功效变差 ，就会泛起钙的吸收缺乏 ，纵然吃了大宗的高钙食物 ，体内的钙照旧不敷的。这种情况下 ，吃到肚子里的钙不可完全被吸收 ，吸收到人体内的量虽然是不敷的 ，需要干预治疗。
那么这个问题解决了 ，再回过头来看***问题：“我们吃到肚子里的钙够不敷？”从上面的图可以看出 ，我们人体对钙的需求在青春期的时候是最多的 ，或许是1300mg/天 ，纵然到了成年 ，也基本维持在1000mg/天。在我们实际生活中 ，由于我们的饮食习惯问题、以及我们关于许多高营养食物的忌惮 ，我们对肉蛋奶的摄入并达不到我们的需求。凭据一项对多个大都会的人群视察 ，平均每个都会成人的钙摄入量或许在500mg以下。因此 ，我们平时钙的增补是不敷的 ，是需要增补的。
关于年轻人 ，不需要特别服药 ，只需要食疗
那么哪些食物的钙含量比较高了？
前面我们说了 ，绝大部分人的钙吸收是正常的 ，只是吃进肚子的钙不敷 ，因此只要改善日常食物结构 ，就可以满足钙的增补 ，而不需要特别服用药物制剂 ，好比说吸收率还不如食物高的葡萄糖酸钙（盖中盖等）。
下面我们列举一下含钙量高的食物给各人：
（1）牛奶：半斤牛奶 ，含钙300毫克。
（2）大豆：500克豆浆含钙120毫克 ，150克豆腐含钙就高达500毫克。
（3）海带和虾皮：25克海带可以补钙300毫克 ，25克虾皮含钙500毫克。
（4）动物骨头：动物骨头80％以上都是钙 ，榨碎后加醋文火慢煮。
（5）疏菜：雪里红100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
（6）芝麻：芝麻酱含钙量很高。
