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有人年纪轻轻 ，已经骨质疏松 ，原因就是太“宅”了 ，运动过少。纪律运动是强健骨骼很是好的方法 ，但要选择合适的运动才华增加骨密度和骨强度。
一般来说 ，负重运动让骨骼及肌肉蒙受一定重量 ，对增加骨密度和骨强度***较好。例如 ，举哑铃下蹲就是不错的养骨运动 ，各个年龄段皆可进行 ，只需自己选择合适重量的哑铃 ，慢蹲快起 ，量力而行。
骨骼要强健 ，还要走出去沐浴阳光。因此 ，户外运动 ，壮骨***更好。晒太阳能增进人体维生素D的合成 ，从而增加钙的吸收和利用。打篮球、踢足球、打羽毛球等球类运动 ，属于攻击性的运动 ，比跑步更利于骨骼健康。散步对增加骨密度和骨强度的***不太明显 ，可选择快步走 ，让身体处于高能耗的紧张状态。选对运动 ，还要纪律进行才行 ，不可“三天捕鱼 ，两天晒网”。建议每次运动20~60分钟 ，每周至少3次 ，起码抵达微微出汗的水平。
值得提醒的是 ，老人进行攻击性的运动易摔倒 ，因此进行球类运动保存一定危害。***选择在户外打太极拳、举哑铃。别的 ，老人也不要大清早起床就运动 ，尤其要制止空腹锤炼 ，不然易引起低血糖。
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